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가슴 업시키는 운동 - 여자 처진가슴,축 늘어진 가슴
반갑습니다
운영자 아이디어최입니다
오늘은 축~ 늘어진가슴 업시키는 운동 한번 알아볼게요
가슴을 키우는 근력운동
무릎 푸쉬업
여성에게 가장 전체적으로 가슴 부위 자체에 근육에 탄력을 주는 운동법이 바로 푸쉬업!
사실 남성처럼 발만 대고 푸쉬업을 할 수 있는 여성이 드물기 때문에
이렇게 무릎으로 푸쉬업을 하게 되면 가슴쪽에만 확실한 자극이 된답니다.
(운동은 15회씩 3세트씩 )
덤벨 풀오버
이 운동법은 가슴과 등 부분도 당연히 운동이 되지만,
전거근을 발달시키는 방법!
전거근은 갈비뼈에 위치한 근육을 말하는것으로
쉽게 말해, 윗몸통 부위의 살에 탄력이 생기는 것!
그래서 당연히 이운동을 하게되면 처진가슴에 도움이 됩니다.
(부드럽게 커다란 동작으로 잘 소화하는게 핵심!)
덤벨 업라이트 로우
위쪽 쇄골 주변 근육들을 고루 발달시키는 운동법이 바로 덤벨 업라이트로우!
여성은 남성처럼 비대하게 발달할수 없는 부위이기 떄문에 티도 잘 안나지만
탄력이 생김으로써 생기는 효과는 무시할수없다는거!
가슴 업 시키는 운동중 최고라고 해도 과언이 아닐것이다.
덤벨 플라이
여자 가슴운동 중에서도 가슴근육을 모으는데 도움이 되는 동작입니다.
운동효과가 좋지만 자세의 난이도는 높기 때문에 정확히 본인이 자극점을
먼저 찾은다음 천천히 운동하는게 중요합니다~!
벤치가 있다면 벤치에서! 바닥에 누워서도 무방
손바닥을 서로 마주보도록 덤벨을 들고 가슴앞쪽에 위치시켜주세요
여기서 팔에는 힘이들어가면 안됩니다!
겨드랑이와 어깨쪽 힘을 이용해서
내 앞에 커다란 나무가 있다고 생각하고
반원을 그리듯이 양쪽으로 벌렸다가
다시 겨드랑이에 힘을 주고 집중하면서 원래대로 돌아와주세요!
가슴 업시키는 운동 - 여자 처진가슴,축 늘어진 가슴
가슴키우는 운동과 더불어
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여성분들 아시죠?
가슴은 자극을 많이 하면 좀 커지는거..
