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탄력있는 가슴을 위한 스트레칭 <정보>
반갑습니다
운영자 아이디어 최입니다
오늘은 가슴탄력을 위한 스트레칭 정보 알아보기
바로 시작합니다
힙리프트 + 디클라인 덤벨 프레스
두손에 덤벨을 들고 바닥에 등을 대고 눕습니다.
두 손은 가슴위로 들어 주고 무릎을 세웁니다.
천천히 골반을 들어 줍니다.
그 다음 두 손을 가슴 쪽으로 뻗었다고 구부렸다를 반복합니다.
힙리프트 + 디클라인 덤벨 플라이
두손에 덤벨을 들고 바닥에 등을 대고 눕습니다.
두 손은 가슴위로 들어 주고 무릎을 세웁니다.
천천히 골반을 들어 줍니다.
그 다음 두 손을 가슴 옆으로 벌렸다가 다시 모아줍니다.
벤트 니 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 업드려 줍니다.
이때 손을 좁게 모아주고 다리를 들어 무릎으로 지탱합니다.
천천히 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내려줍니다.
1~2초간 자세를 유지한 후 첫번째 동작으로 돌아 옵니다.
푸쉬업 + 프랭크 트위스트
두손을 바닥에 대고 업드립니다.
왼손을 오른손 옆으로 교차시켜 이동 하고 오른다리는
한걸음 옆으로 움직여줍니다.
그리고 무릎을 대고 푸시업을 2회 실시 합니다.
다시 무릎을 들고 무릎을 대각선으로 당겨 줍니다.
사이드 브릿지
바닥에 몸을 옆으로 대고 눕습니다.
왼쪽 팔 상박을 바닥에 대고 곧게 자세를 잡습니다.
천천히 오른손을 위로 올리면서 골반을 들어줍니다.
5초동안 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다
수술없이 가슴 키우는 방법 공유
비공개 상담한번 받아보세요~
여성분들 아시죠?
가슴은 자극을 많이 하면 좀 커지는거..
이상 탄력있는 가슴을 위한 스트레칭 포스팅 마칩니다
